LÀN DA SAY GIẤC NỒNG

Không có gì giúp trẻ hóa da tốt bằng một giấc ngủ ngon. Trong giấc ngủ, Mỗi giai đoạn và khoảng thời gian trong giấc ngủ sẽ giải quyết những vấn đề khác nhau của cơ thể, khiến bạn trông tươi tắn hơn.

Vì sao ngủ đúng giờ lại quan trọng?

Cơ thể chúng ta được điều hành bởi 2 hệ thống: hệ thần kinh và cơ chế thể dịch. Hệ thần kinh chịu sự điều khiển của hệ thần kinh trung ương (Central nervous system – CNS), trong khi thể dịch kiểm soát lưu thông máu, bạch huyết và dịch gian bào. Chỉ một trục trặc rất nhỏ của một trong những hệ thống này cũng có thể gây rắc rối cho bạn, vậy nên ta cần phải giữ chúng hoạt động trơn tru. Trong giấc ngủ, các “nhà điều hành” này của chúng ta cũng làm việc chăm chỉ không kém gì ban ngày. Và sự thật là quá trình phục hồi mạnh mẽ của cơ thể lại diễn ra vào ban đêm.

Việc đôi khi không thể đi ngủ sớm là hoàn toàn có thể hiểu được. Đôi khi bạn không ngủ sớm được do lịch trình không cho phép, hoặc có thể bạn đã quen làm cú đêm rồi. Tuy nhiên, hãy cân nhắc đi ngủ đúng giờ bởi việc đó sẽ mang lại vô số lợi ích như sau:

• Hệ thống nội tiết tố làm việc trơn tru. Vào ban đêm, trong khoảng thời gian từ 22h đến 4h, cơ thể sẽ tích cực sản sinh các hormone melatonin, somatotropin (hormone tăng trưởng) và prolactin (một loại hormone phụ nữ). Nếu lúc này bạn không để cơ thể nghỉ ngơi trong môi trường đủ tối và yên tĩnh, melatonin sẽ không được tổng hợp đủ, dẫn đến lão hóa sớm không chỉ với da mà còn với toàn bộ cơ thể. Bên cạnh đó, cơ thể cũng cần đủ hormone somatotropin để kiểm soát tình trạng mạch máu, trọng lượng cơ thể và độ đàn hồi của da.

Lưu ý: Khi thiếu ngủ liên tục, cơ thể sẽ giải phóng hormone căng thẳng cortisol, khiến da xỉn màu và gây viêm ra.

• Tái tạo da. Trong khoảng từ 23h đến 1h, quá trình phân chia tế bào giúp tái tạo da sẽ diễn ra tích cực. Đừng bỏ phí khoảng thời gian kỳ diệu đó nhé

• Hệ thần kinh trung ương được nghỉ ngơi. Trong khoảng từ 21h đến 23h, bộ não của chúng ta sẽ dừng những hoạt động trí óc căng thẳng để khởi động lại. Hệ thần kinh trung ương sẽ nghỉ ngơi thư giãn trong khoảng 1h đến 3h, và nếu bạn đã đang yên giấc vào lúc này, bạn sẽ không bị đe dọa bởi sự mệt mỏi và kiệt quệ về mặt tinh thần.

Bạn có biết: Hệ thần kinh trung ương cũng ảnh hưởng tới tình trạng da. Thiếu ngủ sẽ làm bạn cáu kỉnh và kích hoạt những quá trình tiêu cực trong cơ thể. Vì vậy, sự gia tăng hưng phấn thần kinh có thể gây viêm da mãn tính, khiến da khô, yếu và hình thành nếp nhăn.

• · Lọc máu. Sau nửa đêm, các cơ quan chủ chốt thực hiện quá trình lọc bỏ độc tố sẽ bắt đầu làm việc. Gan, với tư cách một nhân viên tận tâm của đội tuần tra đêm, sẽ thực hiện nhiệm vụ kiểm tra “của cải” tốt hơn nếu các cơ quan khác đã yên giấc ngủ say. Máu sẽ được làm sạch tốt hơn và các độc tố gây hại tích tụ trong ngày chắc chắn sẽ bị loại bỏ!

“Thần dược sắc đẹp” trước giờ ngủ

Bạn có thể dễ dàng tạo thói quen đi ngủ sớm và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn khi áp dụng một số mẹo sau:

1. Mang không khí trong lành vào phòng! Làm phòng ngủ thông thoáng để có đủ oxy và đưa nhiệt độ về mức thấp hơn 1 chút sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn;
2. Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng màn hình (điện thoại, máy tính, TV) ít nhất một giờ trước khi ngủ;
3. Nghĩ đến những điều tốt đẹp. Lo lắng “nay đây mai đó” sẽ chẳng giải quyết được gì, ngược lại còn gây thêm phiền toái cho hệ thần kinh. Hãy để những câu hỏi đó cho ngày mai nhé, bởi giấc ngủ sẽ ngon hơn khi bạn thoải mái và bớt âu lo đấy;
4. Uống một tách trà thảo mộc thơm và ngâm mình trong bồn tắm hoặc dưới vòi sen;
5. Đừng ăn quá no trong khoảng 2 đến 3 giờ trước khi ngủ. Khi ăn no, cơ thể sẽ cử mọi lực lượng tới xử lý thức ăn và quên mất việc phải nghỉ ngơi;
6. Sử dụng ga gối bằng chất liệu tự nhiên. Còn gì thoải mái hơn một chiếc giường êm ái và sạch sẽ?
7. Nhớ làm sạch và chăm sóc da ban đêm. Sau một ngày dài bận rộn, bạn cần rửa sạch mọi tàn dư của mỹ phẩm và cung cấp dưỡng chất phù hợp để da phục hồi vào ban đêm. Tới buổi sáng, bạn hãy rửa sạch những “sản phẩm đã qua xử lý” đã được đào thải an toàn qua da nhé.